举重训练-提高铅球力量与速度

在体育运动中,铅球被认为是一项要具备强大力量的运动。要发展一名成功的铅球运动员需要的巨大力量而不仅仅需要投掷。举重训练是发展运动员力量表现的一种非常有效的方法,甚至可以使已经被认为成绩非常优秀的运动员受益。

举重训练对铅球运动员速度和力量的发展非常重要。铅球运动员意识到这是补充铅球训练的一种很关键的方法。这不是一项孤立的运动项目。通过举重训练来发展力量必须同时与发展投掷者的专项齐头并进。如果这两个因素不平衡,则从长远来看,投掷者的技术可能会出现严重问题。

投掷者可以在举重室中以非常快速的发展自己的力量水平。这可以使运动员在短期内迅速提高投掷成绩,特别是对于可以本身成绩就很好的运动员。但是,这些短期收益可能存在很大的不利影响:如果仅仅依靠力量在较早的时候就扔得太远会降低关于铅球技术的进一步发展(肌肉和肌肉间协调的配合)。随着力量的不断壮大,收益递减法则将随着强度的提高而起作用,在距离上的收益也会越来越小。当铅球运动员完全依靠力量进行远投时,他们的长期发展可能会在很小的时候就达到顶峰。

· 力量训练中涉及的主要重量训练是奥林匹克举重(高翻,抓举,挺举/挺举变式)和举重(卧推,深蹲和硬拉变式)。投掷者在整个训练过程中以某种方式或形式进行这些练习。

· 在一般准备阶段和专项准备阶段,这些练习的训练量提到最高,而在专项准备阶段和赛前阶段,强度提高。

· 随着力量的发展,如果需要,他们可以更频繁地举重,因为他们的训练能力有更多的时间发展。

举重训练是对投掷运动员力量表现能力的一个很好的补充。然而,教练和运动员应该非常清楚,举重训练是补充铅球训练的一种方法,而不是一项单独的运动或规则。对收益递减规律的认识应要思考“多强才足够强”这一问题的关键?“我们还需要适当考虑旋转和滑翔技术中对力量训练的依赖。

在规划长期发展计划中的力量训练时要谨慎:在选择最合适的训练时,包括在规划训练年内各自的量和强度的波动时,要保质保量。

跑步和跳跃练习也是铅球运动员力量和速度训练的基本要素。再次,谨慎行事,并采取适当的负荷策略。记住,辅助力量和速度训练是为了补充投掷者的投掷能力而设计的,它本身不是我们的专项!返回搜狐,查看更多

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