实心球修炼方法和技巧修炼实心球需要注意事项

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训练方法:1。站立:右脚张开,与肩同宽,右脚后退一步,重心放在两脚之间,膝盖弯曲以降低重心。

2、握球:拇指末端朝下,握紧球后部,食指、中指、无名指、小拇指指向下方,依次握住球的前部和中部,两脚前后分开,双手放在身体前方自然握住球

3、导球:将球从头部向后和向上引导,完全抬起臀部并伸展肩部,将手臂向后拉至耳朵,然后将手臂伸直。

44助攻:脚踏地面,臀部抬起,合拢腹部,双臂快速向前摆动,同时移动手腕,双臂向前摆动45度,投球

1、在训练前热身并移动脚踝、手腕、肩部和腰部。分段练习发球力,将球掷到头顶的手腕上,然后将球掷到上半身的后弧线上,最后用全身协调力一步一步地发球。预摆动。创造良好的条件,通过最终力提高初始速度,通常是一到两次。当最后一次预摆动时,球从胸部前部和底部依次向后部和头部上方移动,以加快球的摆动速度。此时,上半身向后倾斜,形成反弧形,同时呼吸。最终力。预摆动完成后,双手应将球从头部向后握住,并主动向前和向上投掷。此时的动作特点是腿部踏板、臀部动力、腰腹部剧烈冲击力,双臂向前摆动,手指和手腕向前摆动,提高手臂挥鞭速度。

两手的五个手指自然分开。将两手食指、中指、无名指、小指放在球的两侧,紧握球(男孩的两个食指接触,女孩的两个食指距离为1-2cm)。将两个拇指固定在球的背面和上方,形成“八”字符。双手掌心均匀包裹球,保持球的稳定性,将球举过身体。

向前和向后打开双脚。将前脚放在投掷线后面(不要触摸投掷线)。前脚和后脚之间的距离约为一英尺。左右脚之间的距离与肩宽相同。后脚与投掷方向相反。脚跟略离地面。双手在身体前面自然地握住球。身体肌肉放松。重心落在两脚之间

预摆动是为了创造良好的条件,通过最终力提高固体球的初始速度。预摆动次数取决于人员,通常为一到两次。当最后一次预摆动时,球从胸部向前、向后和头部上方依次移动,以加快球的摆动速度。上半身以这种速度向后倾斜,身体在呼吸时形成一个反向的弧形。

最后,力的作用是在预摆结束时,双手主动地将球从后向上向前和向上向前握住,此时的动作特点是腿部踏板、臀部进给、腰部和腹部的冲击力。双臂用力向前摆动,手指和手腕

注:踢腿力、髋动力、腰部晃动力——以右髋关节为枢轴,髋关节向前运动,属于右腿单支撑状态。随着左腿向起跳方向移动,髋部可以向前旋转、抬起和向下按压(因为抬起髋部会影响左脚的快速着陆),腹肌收缩(力是向前而不是向下)

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